Kobieta wybierająca książkę z biblioteczki.

Powszednia nasza bezsenność

Autor:
Hanna Lemańska-Węgrzecka
4 czerwca, 2021

Każdej nocy co piąty z nas cierpi z powodu kłopotów ze snem. Jedni mają problemy z zaśnięciem, których nie rozwiązuje liczenie baranów, inni co prawda dosyć szybko zasypiają, ale śpią niespokojnie, budzą się w nocy i przez kilka godzin nie mogą ponownie zasnąć. Jeszcze inni budzą się w środku nocy i nie śpią do rana.

Po co nam sen?

Tymczasem zdrowy, kilkugodzinny sen w ciągu nocy jest bardzo ważny. Chroni nas przed wyczerpaniem, pozwala zregenerować siły, jest sposobem na dobre samopoczucie. Problemy ze snem to nie tylko subiektywnie odczuwane zmęczenie, ale również kłopoty z koncentracją uwagi, mniejsza wydajność w pracy, a także duże zagrożenie dla zdrowia. Niedobór snu może powodować zobojętnienie na bodźce płynące z otoczenia, nasilenie drażliwości, co w konsekwencji może zaowocować udziałem w większej ilości konfliktów. Osoby źle sypiające rzadziej awansują, mniej zarabiają. Częściej stają się sprawcami i ofiarami wypadków. Częściej również chorują, bo nieregularny, zbyt krótki sen sprawia, że spada nasza odporność.

Dlaczego nie śpimy?

Trzy czwarte przypadków bezsenności wiąże się z problemami o charakterze emocjonalnym. Silny stres często sprawia, że przez kilka nocy z rzędu mamy kłopot z zaśnięciem lub budzimy się po dwóch, trzech godzinach snu. Wraz ze zmniejszającym się natężeniem stresu problem mija. Krótkotrwała (trwająca do 3 tygodni) bezsenność może wiązać się z chorobą somatyczną lub stresem przewlekłym. Natomiast bezsenność długotrwała, trwająca powyżej miesiąca, zawsze wymaga podjęcia leczenia. Niestety, tylko 5 proc. osób mających problemy ze snem trafia do specjalisty. Tymczasem, zamiast poddawać się problemowi lub szukać ratunku, zażywając leki uspokajające i nasenne warto, korzystając z pomocy psychoterapeuty, zmierzyć się z prawdziwą przyczyną bezsenności.

Jak sobie pomóc w bezsenności?

Jeśli chcemy dobrze spać, powinniśmy unikać:

  • Snu w ciągu dnia. Nawet jeśli czujemy się senni po nieprzespanej nocy, poczekajmy do wieczora
  • Picia kawy i napojów zawierających kofeinę pod koniec dnia
  • Zjadania obfitej, ciężkostrawnej kolacji
  • Gorącej kąpieli czy prysznica
  • Aktywności fizycznej i intensywnego wysiłku umysłowego na trzy godziny przed snem

Warto natomiast:

  • Zrelaksować się przed zaśnięciem
  • W ciągu dnia być aktywnym fizycznie – umiarkowane zmęczenie ułatwia zasypianie
  • Zadbać, by pomieszczenie, w którym śpimy było dobrze przewietrzone, a także by panująca w nim temperatura nie była zbyt wysoka
  • Kłaść się spać i wstawać o stałej porze. Pozwala to wypracować względnie stały rytm snu i czuwania

Czytaj również

Babcia i dziadek nie tylko od święta

Gdy milkną życzenia z okazji Dnia Babci i Dziadka i teksty recytowanych wierszyków, a kolorowe laurki trafiają na półki,  pojawia się przestrzeń do rozmowy o rodzinnych relacjach w pokoleniowym trójkącie – dziadkowie, rodzice i wnuki. Bo w tych relacjach zdarzają się  przecież trudności, pęknięcia i nieporozumienia. Między dziadkami a rodzicami,  w ich

Czytaj więcej >
Masaż Metodą Shantala – “Dotyk Miłości”

Jest to masaż szczególnie polecany niemowlętom i dzieciom, który można stosować od pierwszych dni życia dziecka, a wykonywać mogą go … przeszkoleni rodzice/opiekunowie 😊. Technika ta powstała w starożytnych Indiach, a w ostatnim czasie cieszy się niesłabnącym zainteresowaniem w Europie,  m.in. ze względu na łatwość wykonywania oraz zadowalające efekty.  Wzmacnianie więzi rodzic –

Czytaj więcej >
Rzecz o czterech filarach przewodnictwa dorosłych

Czy wiesz, co pomaga rodzicom być dobrym przewodnikiem rodzinnego stada? Wg Jaspera Juula są cztery filary przewodnictwa dorosłych. Jakie? 1. Autorytet osobisty Niektórzy dorośli w naturalny sposób zyskują tzw. autorytet osobisty.  Opiera się on na „poczuciu własnej wartości, dobrej znajomości samego siebie, szacunku i zaufaniu do siebie

Czytaj więcej >
Rodzic – przywódca stada

Dzieci potrzebują rodziców jako przywódców stada, którzy pomogą im odnaleźć się w puszczy życia – dokładnie tak samo jak małe wilczki. Nasza rzeczywistość zmienia się z minuty na minutę, świat biegnie do przodu, a my próbujemy dotrzymać mu kroku. Wśród przemian, których doświadczamy w wielu sferach naszego życia, istotne wydają

Czytaj więcej >

Kontakt

Zdjęcie lokalizacji pracowni psychologicznej Ego na ulicy Murmańskiej

Praga Południe, Wawer, Wesoła, Rembertów, Ząbki, Gocław

Pracownia Psychologiczna Ego.
ul. Murmańska 6 lok. 5
04-203 Warszawa

Pracownia Psychologiczna Ego


NIP 952 135 35 62, REGON 017441219

Murmańska 6 lok. 5,
04-203 Warszawa
Nr konta: 54 1140 2004 0000 3802 7577 5722

Pracownia Psychologiczna Ego
Niepubliczna Poradnia
Psychologiczno-Pedagogiczna

NIP 952 135 35 62, REGON 384083617
ul. Murmańska 6 lok. 5,
04-203 Warszawa

Masz pytanie?
Skontaktuj się z nami

Pracujemy online

Grafika pokazująca kobietę przy telefonie i smartfonie
Logotypy komunikatorów internetowych

Naszym Klientom proponujemy również konsultacje i terapię online. Jeśli nie możesz spotkać się z nami w gabinecie, przeczytaj jak korzystać z konsultacji zdalnych i umów się na wizytę.